5 главных ошибок, которых следует избегать начинающим культуристам

Многие начинающие культуристы, изматывая себя тяжелыми ежедневными тренировками и при этом, не добившись значительных результатов, начинают задаваться вопросом. Что не так? Почему у меня ничего не получается?
 В этой статье мы рассмотрим, пять главных ошибок, которых необходимо избегать начинающим культуристам.

1. Отсутствие цели
 Для того чтобы добиться успеха в бодибилдинге ваша цель должна быть чётко определена и заложена в вашу голову. Своевременно и четко сформулированная цель позволит вам грамотно определиться с местом тренировок, разработать индивидуальную тренировочную программу, подобрать рациональный режим питания и т.д.

2. Отсутствие рациональной программы тренировок.
 К сожалению, многие новички, начитавшись модных журналов, бегут в зал и начинают выполнять упражнения, о которых прочитали. При этом, даже не задумываясь о том, что эти упражнения рассчитаны для спортсменов уже более опытных.
 Ещё одна ошибка, когда новичок приходит на тренировку не имея при себе плана занятий, и вся тренировка состоит из того что спортсмен начинает кидаться на все подряд тренажёры и снаряды таким образом подвергая себя к возможности травмироваться.

Качаем плечи - самые эффективные упражнения 

Я не буду вам говорить за чем нужно качать плечи и что именно широкие и мощные плечи показатель атлетической фигуры, подчёркивающие её мощь. Хочу лишь отметить, что у многих продвинутых бодибилдеров хорошо развиты грудь и мощная спина, впечатляющие бицепсы и узкая талия, а вот плечи, просто чёрт знает что. Плечи могут быть и широкими, но без мощных бугристых дельтовидных мышц, да ещё на фоне всего остального, они выглядят как женские.
 Даже у тех атлетов, у которых имеется что-то похожее на передние дельты плеч, как правило напрочь отсутствуют задние дельты. А ведь именно задняя часть дельтовидных мышц и создаёт образ мощных и накачанных плеч. Итак, довольно разговоров, качаем плечи, но не абы как, а самыми эффективными упражнениями. Плечи, их дельтоиды, сравнительно маленькие мышцы и участвуют практически при любой тренировочной работе. Качаете вы руки - плечи нагружаются, качаете грудь, жмёте лёжа или качаете спину — везде часть нагрузки приходится на плечи. Поэтому плечи, дельтовидные мышцы, очень легко перегрузить и как следствие, отсутствие всякого прогресса и даже уменьшение массы дельтовидных. В силу этого, примите, как аксиому: если качаем плечи на массу, то используем только 4 самых эффективных базовых упражнения.

КАК КАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ?

Прежде, чем говорить о том, как правильно качать грудные мышцы, я хочу расставить некоторые точки над и. Мощные прочерченные грудные мышцы и мощная грудь — это не совсем одно и то же. Мощная грудь состоит даже не столько из грудных мышц, сколько из мощных широчайших и объёмной грудной клетки. Сами по себе грудные мышцы мало прибавляют отметок на мерной ленте. На маленькой грудной клетке, мощные грудные мышцы смотрятся, мягко говоря нелепо. Как качать широчайшие мышцы спины описано в другой статье сайта. Как увеличить объём грудной клетки я расскажу позже. 
Как качать грудные мышцы.
Первое и самое главное, эффективное упражнение для тех кто хочет накачать грудные мышцы — это традиционно жим лёжа. Упражнение конечно отличное и главное одно из трёх основных базовых, без него ни куда. Не может быть бодибилдера без жима лёжа. Жим лёжа прорабатывает всю грудную мышцу. Однако следует заметить, что классический жим лёжа средним хватом, не столько качает грудные мышцы, сколько больше даёт нагрузку на широчайшие (их края) и до 80% нагрузки приходится на передние пучки дельт. Кроме того активно работают трицепсы и даже бицепс получает свою нагрузку, и ноги то же. Вот поэтому жим лёжа базовое упражнение. При таком подходе грудные мышцы начинают усиленно расти при рабочих весах в жиме лёжа от 150 кг (на 6-8 раз). Всё это, конечно очень хорошо, но что делать тем, кому ещё далеко до таких показателей? Просто смириться, рутинно и тупо работать над жимом лёжа? Нет конечно же. Есть и другие упражнения, позволяющие качать грудные мышцы, просто жим лёжа самое эффективное упражнение для накачивания гипертрофированных мышц груди. А пока у нас жим лёжа ещё слабоват, применим маленькую хитрость.
Грудные мышцы отлично нагружаются в жиме лёжа широким хватом, вот этот эффект мы и будем использовать, как секретное оружие проработки грудных мышц.

КАК ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН

Я уверен, вам известно о том, что наиболее важными гормонами для снижения избыточной массы тела и роста мышц являются гормон роста и тестостерон. Имейте в виду, что гормон роста еще называют гормоном молодости, поэтому его влияние на организм является более обширным и не ограничивается только лишь помощью в избавлении от лишнего жира и развитии мышц.

Существуют несколько способов увеличения производства этих гормонов в организме. Вам может показаться, что эта тема более актуальна для мужчин (особенно, когда дело касается тестостерона). Однако, это важно и для женщин, которые хотят получать максимальные результаты от занятий фитнесом.

Прошу уважаемых читательниц не беспокоиться о небольшом увеличении синтеза этих гормонов.

ВЛИЯЕТ ЛИ БОДИБИЛДИНГ НА ПОТЕНЦИЮ?

Многие начинающие спортсмены, принявшие решение заняться бодибилдингом, задаются вопросом – не повлияют ли тренировки на уровень потенции, как могут отразиться занятия силовыми видами спорта на состоянии мужского здоровья, совместимы ли понятия бодибилдинг и потенция? Специалисты в области спортивной медицины утверждают, что любой, без исключения, вид спорта, в том числе и правильный бодибилдинг оказывает исключительно положительное влияние на состояние мужского здоровья. Тренировочный процесс развивает общую выносливость организма, повышает уровень кровообращения, что способствует повышению потенции. Многие знают, что качество потенции свидетельствует о состоянии здоровья. Таким образом, бодибилдинг и потенция – вещи взаимосвязанные. Совершенствуя свою физическую форму, спортсмен улучшает качество потенции, поднимая его на требуемую высоту. Комплекс тренировочных упражнений бодибилдинга содержит множество упражнений, непосредственно влияющих на усиление потенции. Комплекс базовых упражнений оказывает положительное влияние на правильную выработку гормонов, в том числе и половых.

СИГАРЕТЫ И БОДИБИЛДИНГ

То что сигареты вредны для здоровья знает каждый человек, даже на коробке пишут что курение вредно для организма и у вас есть риск получить рак легких или проблемы с сердцем.

А можно ли совмещать бодибилдинг и курение?

Многие спортсмены курят и качаются, это не очень хорошо, во первых когда человек курит его легкие начинают загрязнятся всей этой дрянью что содержится в дыме от сигарет : смолы, никотин, оксид углерода и др.

Хотите посмотреть что это за гадость? Сделайте эксперимент возьмите белый платок или кусок белой ткани, сделайте затяжку сигареты и приставьте платок к губам выдохните через него дым. Платок послужит как фильтр, после этого посмотрите на цвет платка. Вы увидите он в этом месте пожелтеет и это всего ли ж од одной затяжки, теперь представьте что с вашими легкими, вы в день скуриваете 3-5 сигарет, а некоторые люди пачку или больше.

Самые привлекательные части тела или что надо качать в тренажерном зале

Все мы прекрасно знаем, что женщина любит ушами, а мужчина – глазами. Так вот, построение мускулистой и одновременно привлекательной фигуры – задача не из простых для любого пола и тут (в приоритете) необходимо уделять внимание проработке наиболее привлекательных частей тела. Т.е. стоит сместить акцент в своих тренировках именно на самые “аппетитные” части, которые больше всего бросаются в глаза и позволяют выглядеть наиболее выигрышно на общем фоне.
Думаю Вы уже догадались, что сегодня мы поговорим на тему — какие мышечные группы заставляют противоположный пол просто покрываться испариной и исходить истомой. Ну а главное, мы узнаем как их сделать более “батонистыми”и рельефистыми.
Ну что, поехали…