12 СПОСОБОВ БЫСТРОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА.

Чтобы подстегнуть свой обмен веществ, попробуйте 12 способов быстрее сжигать жир.

1. Не забудьте позавтракать. Включите свой обмен веществ пораньше с помощью утреннего приема пищи.

2. Нагружайте мышцы на прогулке. Для того чтобы сжигать три дополнительные калории в минуту, возьмите две полукилограммовые гантели и качайте бицепсы во время ходьбы.

3. Заведите собаку. Это дешевле, чем нанимать личного тренера. Когда ваш Дружок захочет гулять, с ним не поспоришь. Активная 15-минутная прогулка сжигает 60 килокалорий.

4. Ешьте почаще. Если вы едите часто, но понемногу, это не так способствует полноте, как два-три обильных приема пищи, при условии, что вы будете тщательно соблюдать общую дневную норму потребления калорий. Дополнительное преимущество: это поможет вам поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня.

5. Сократите потребление жиров. Перерабатывая жир, ваш организм сжигает меньше калорий, чем при переработке углеводов.

6. Сплетничайте стоя. Если вы болтаете по телефону стоя, вы расходуете несколько дополнительных калорий в минуту.

7. Выходите из-за стола. Ищите способы подстегнуть свой обмен веществ в течение рабочего дня. Сходите в туалет на другой этаж. Прогуляйтесь в обед, вместо того чтобы есть в офисе. Подойдите к столу коллеги, вместо того чтобы звонить по телефону.

8. Танцуйте. Движения под музыку - любую музыку, заставляющую вас танцевать, - сжигают практически такое же количество калорий, как и большинство физических упражнений.

9. Посадите цветы. Если вы не считаете садоводство полноправным видом спорта, еще не поздно передумать. Всего за 40 минут копания, прополки, рыхления и прочих подобных действий вы сожжете 200 килокалорий.

10. Порвите все рецепты голодания. Организм реагирует на угрозу значительного недостатка калорий путем замедления обмена веществ для экономии топлива. Для того чтобы похудеть и при этом поддерживать обмен веществ на постоянном уровне, мужчине следует избегать сокращения потребления калорий в среднем ниже 1600-2000 килокалорий в день, а женщине - в среднем ниже 1200-1600 килокалорий в день. Более активным людям необходимо придерживаться верхней цифры.

11. Не разваливайтесь в кресле, а сидите прямо. Вы сможете сжигать примерно на пять процентов больше калорий, если будете читать или смотреть телевизор сидя прямо, а не полулежа.

12. У вас выдалось пять минут свободного времени? Отжимайтесь от стула. Встаньте в полуметре от устойчивого стула и положите руки на его спинку на ширине плеч. Медленно опускайте грудь к рукам, а затем отжимайтесь. (Не забудьте предварительно убедиться в том, что стул из-под вас не выскользнет.)

КАК УМЕНЬШИТЬ ЖЕЛУДОК, СНИЗИТЬ АППЕТИТ.

В этой статье речь пойдет о том как уменьшить желудок,снизить аппетит.
Уменьшить желудок, чтобы похудеть.

Еще один метод очистить карманы людей озабоченных своим здоровьем, попутно их искалечив. Начнем с хирургического. Этот метод использует механизм регуляции объема принимаемой пищи в течение определенного отрезка времени. Речь идет о физическом объеме желудка, наполнение которого строго ограничено. Если человек под действием сахарного рефлекса обожрался плюшками с повидлом, для покрытия недостатка кислорода через стимуляцию сердечной деятельности то неизбежно сработает рвотный рефлекс. Этот факт объясняют как пищевые нарушения, чего нет в реальности.

Вернемся к желудку. Столкнувшись с неприятием организмами людей методов похудения, такие как голодание, диета, ограничение по калорийности поедаемых продуктов, наши профессора объявили такой результат, как массовое слабоволие. Гуманистические идеалы, распространившиеся в современном обществе, не позволяют применять принудительное оставление людей без пищи. По этому было найдено, гениальное по своей глупости решение - уменьшить потребление пищи путем искалечивания людей на хирургическом столе, вырезая часть желудка. Такой хирургический метод, посадить в клетку человека, и лишить его пищи. Мрак. Для того чтобы могли мышечные клетки выполнять максимальную нагрузку им необходимо полноценное снабжение питательными веществами.

Если вы думаете, что чаще набивая подрезанный желудок пищей, вы сможете компенсировать недостающую часть жизненного важного органа, смею уверить вас, вы заблуждаетесь. Строение нашего организма, соотношение всех его частей есть результат естественного отбора, поверьте, нет ничего более эффективного, разве что энтропия. Итак, подрезав собственный желудок вы, так сказать поставили на себе эксперимент по выживанию и конкурентной борьбе с нормальным современным организмом. Так как наши организмы имеют полноценный желудок, следует утверждать, что организмы с меньшим желудком были забракованы эволюцией. Вы намеренно своими собственными руками себя зарезали. Выполнение человеком, с уменьшенным объемом желудка, физической работы будет сталкиваться с дополнительным, отрицательным фактором - низкая скорость переработки пищи. Другими словами, после того как вы снизите свой вес (фактически методом голодовки) вы еще к тому же будете не в состоянии полноценно выполнять физическую работу. Исключительно выполнение физической работы, в больших объемах есть залог того, что ваши мышцы будут иметь состав клеток, по преимуществу из наиболее функциональных по своим возможностям. Что в свою очередь даст вам здоровье и долголетие, не говоря уже о нормальном уровне инсулина в крови.

Другой способ подвергнуть вас принудительной голодовке - имплантировать в желудок инородное тело, заполненное силиконом. После снижения веса, имплантант удаляется. Такая процедура не влечет за собой хирургического вмешательства, что само по себе есть безусловное благо. Но применение этого метода в массовом порядке не возможно в силу своей дороговизны. Можно сказать что это, пожалуй, единственный способ, более-менее приемлемый для применения людьми с весом, фактически не позволяющим выполнять какие либо физические упражнения. Но только как временная мера до того момента как человек будет в состоянии самостоятельно выполнять физические упражнения.

Уменьшение объема желудка не решает проблему снижения веса в принципе, по этой причине можно смело предположить, что статистика рецидива будет такой же, как и в случае обычной голодовки. Плюс к этому можно еще добавить и потерю времени, которое можно было бы потратить с большей эффективностью и пользой.

МЕТОДИКА СБРОСА ВЕСА

Для любого спортсмена очень важно выполнять жиросжигающие упражнения.

Если у вас накопился жирок, то поверьте, это далеко не самое худшее, что могло приключиться с вами в этой жизни. Порадуйтесь тому, что вы родились не калекой, и у вас две руки и две ноги.… Не всем так повезло в этой жизни как вам, и многие с удовольствием бы обменяли свои проблемы на пару десятков килограмм в своем весе.

Тем не менее, ваше желание сбросить лишний вес - действительно правильно, ведь это в первую очередь пойдет на пользу для здоровья. Да, сегодня мы с уверенностью можем сказать, что от жиров нам только вред. Жировые отложения - это верный путь к сердечным приступам, инфарктам, диабету, раку и многим другим болезням.

Самое первое, что приходит к нам в голову, это диета. Действительно, кажется очевидным: чем меньше мы поедим - тем более худыми мы будем. Все, осталось найти только правильную диету, тщательно скрываемую кинозвездами и непременно следовать ей. Но стоп! Увы, очевидное решение с точки зрения логики далеко не всегда правильное.

Ну, скажем, представьте, два толстяка прыгнули с горы в океан. Как, по-вашему, кто первый коснется воды, более тяжелый или более легкий? Нам как бы очевидно, что это будет более тяжелый. Но нет, физика нам уверено скажет, что при равных обстоятельствах, воды они коснуться одновременно!

Вот и у нас получиться, что само по себе снижение калорийности меню не может привести к похудению по простой причине: калории калориям рознь. Одни провоцируют жировые отложения, а вот другие - нет. Так что если вы всего лишь возьметесь съедать за день меньше, оставив в своем рационе непропорционально много углеводов и жиров, вы все равно будете толстеть.

Идеальный ежедневный рацион должен составлять: 65% углеводов, 25% белков и 10% жиров. Обычно соотношение нарушено в сторону углеводов и жиров. Удельный вес жиров доходит до 40%, а углеводов до 75%.

Почему же урезание рациона не верно?

Ну, скажем не совсем верно. Сперва все идет будто бы отлично, но потом вдруг словно натыкаешься на глухую стену. Порой тело не просто отказывается сбрасывать килограммы, но и снова начинает обрастать жирком. Так что если вам надо сделать разово красивую фотографию кому-нибудь на память, то этот вариант вас устроит. Но если вы решили изменить свою жизнь, так чтобы у других при этом захватило дыханием, то 100% этот способ сброса веса не для вас. Приготовьтесь хорошо попотеть. Природу не обманешь. Когда вы начинаете мало есть, энергетический потенциал вашего подкожного жира постепенно падает. Жировые клетки начинают посылать в мозг сигналы тревоги, и мозг откликается на них резким сокращением обмена веществ. Иначе говоря, утилизация пищевых калорий сокращается, и каждая порция пищи начинает использоваться организмом крайне бережно, практически, без потерь. Пусть вы едите меньше, но калории отныне "съедаются" вашим телом исключительно рачительно. А это значит, что из того же и даже меньшего количества пищи ваш организм извлекает калорий больше, чем прежде. И сразу же направляет их на поправку дел с подкожным жиром. Организм "думает", что вы голодаете, и закономерно старается вас спасти, пополняя ваши жировые запасы.

Все! Не буду дальше томить вас и расскажу об очень известной методике сброса лишнего веса:

Безвредный для здоровья, и достаточно результативный сброс веса возможен только при правильной диете и одновременной, правильной физической нагрузке.

Ничего нового? Отлично, вам осталось только следовать этой методике. Что же тогда, такое "правильная диета" и "правильная физическая нагрузка"?

Итак, "правильная диета". Для начала начните выравнивать свой рацион, чтобы он стремился к 65% углеводов, 25% белков и 10% жиров. Минимальное потребляемое в день число калорий должно составлять 1000, а для человека с активным образом жизни - 1200-1400. Другими словами, вы должны питаться достаточно хорошо, только тогда вы сможете полноценно работать на тренажерах. Помните, что снижения веса тела на 1 килограмм в неделю - это предел для человека с избыточным весом. Калории, содержащиеся в 1 килограмме жира (а их около 7000), легко обеспечивают энергией несколько недель тренировок продвинутого бодибилдера!

Другие же "диетические" таблетки и "полуголодные" диеты принесут организму вред. Любое нарушение баланса воды, витаминов и минералов - верный путь к большим проблемам. Неизбежная потеря энергии приводит к сокращению мышечной ткани, и совсем необязательно - к сокращению жира.

Физическая нагрузка тоже должна быть "правильной". Да будет вам известно, что благодаря одному и тому же упражнению со штангой можно либо увеличить силу, либо нарастить мышечную массу, либо же сжечь подкожный жир и развить выносливость мышцы. Да, именно одно и тоже упражнение, но разная методика его выполнения.

В нашем случае "правильной физической нагрузкой" будут являться анаэробные и аэробные тренировки. Анаэробные упражнения позволяют наращивать мышечную массу, их главное правило - вес штанги или другого отягощения должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 8-12 повторений в 4 подходах. Аэробные же упражнения выполняют для того, чтобы сжечь подкожный жир и развить выносливость. Правило аэробных упражнений: вес отягощения должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 15-25 повторений в 4 подходах.

Таким образом, во время анаэробных тренировок энергия расходуется за счет углеводов, запасенных в виде гликогена, а вовремя аэробных - за счет жировых отложений. Вот это и есть тот "золотой сердечник", который объясняет, почему вы должны полноценно питаться. Если вы будете регулярно заниматься аэробикой, через некоторое время ваше тело приспособится и начнет использовать накопленный жир для выработки энергии. Формула предельно проста: полноценное питание плюс физическая активность. Чем больше вы двигаетесь, тем больше жира сгорает. А поскольку вы получаете достаточно пищи, организму незачем "объявлять тревогу" и накапливать энергию в виде жировых отложений. И жир начинает "таять"!

Вот собственно и все. Теперь у вас есть достаточно знаний, а знание это большая сила, как говаривал старина Бэкон. И мне лишь осталось пожелать вам чуть-чуть силы воли, которая обязательно доведет вас до победной черты!

Комплекс домашних упражнений на пресс для девушек

В этой стате мы перечислим лучшей упражнения для пресса в домашних условиях.

В этом комплексе домашнего фитнеса представлены самые эффективные упражнения для пресса, которые помогут достичь максимального результата – конечно, при условии регулярного их выполнения. Все упражнения для пресса следует выполнять без перерыва, одно за другим.

Весь комплекс упражнений называется кругом, круг, в свою очередь, состоит из сетов – повторов одного упражнения. Новички делают 1 круг, постепенно переходя на 2-3 круга.
Скручивания

Этим упражнением начинается и заканчивается комплекс упражнений на пресс для женщин. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Заведите руки за голову или держите кончики пальцев у висков. Поясницу прижмите к полу так, чтобы она не отрывалась во время повторов. Напрягая пресс, медленно поднимите туловище и так же медленно опустите его. Во время скручиваний подбородок не должен опускаться к груди. 50 повторов.
Диагональные скручивания

Лягте на пол (исходное положение – как в предыдущем упражнении). Руки согните и заведите за голову. Напрягая мышцы пресса, достаньте локтем левой руки колена правой ноги. Замрите в такой позиции на пару секунд. Повторите это упражнение с правой рукой и левым коленом. Это упражнение для пресса для девушек тренирует косые мышцы живота. По 30 повторов в каждую сторону.
Обратные скручивания

Исходное положение – лягте на пол, руки заведите за голову, ноги, согнутые в коленях, поднимите. На счет раз – напрягите пресс и подтяните колени к груди. На счет два – вытяните прямые ноги, отрывая от пола таз и поднимая его как можно выше. На счет три – возвратитесь в исходную позицию. Таких упражнений для пресса нужно сделать 25.
Скручивания на три счета

Исходное положение – такое же, как и при обычных скручиваниях. На счет раз – немного приподнимите плечи над полом. На счет два – поднимитесь еще выше. На счет три – еще выше. Медленно опустите корпус, не касаясь спиной пола – замрите в 5 см от него. Из этого положения нужно делать следующий повтор. Таким образом, во время этого упражнения пресс находится в постоянном напряжении. 25 повторов.
Велосипед

Одно из самых эффективных упражнений для пресса. Лягте на пол, заведите руки за голову, одну ногу поднимите, согнув в колене, другую вытяните так, чтобы она висела над полом в нескольких сантиметрах. Имитируйте езду на велосипеде, по очереди меняя позицию ног и подводя левый локоть к левому колену, и наоборот. 25 повторов.
Двойное скручивание

Лягте на пол, положите руки на плечи, согните ноги в коленях. Напрягая пресс, поднимите голову и ноги, устремляя их друг другу навстречу. Медленно опустите корпус. 25 повторов.
Брюшной вакуум

Встаньте на четвереньки, спину выпрямите. Сделайте выдох, расслабьте мышцы пресса. Втяните живот, насколько это возможно. В это время дыхание не задерживайте, дышите носом. Максимально втянув живот, замрите в этом положении на 15 секунд, после чего расслабьтесь. 25 повторов.

Со временем в процессе выполнения данных упражнений для пресса можно усилить нагрузку с помощью дополнительного веса за головой, взяв в руки гантели или книгу.
Упражнения на пресс для девушек

Самый эффективный способ сделать живот плоским, а талию тонкой. Ежедневное выполнение комплекса упражнений должно стать привычкой – только в этом случае результат оправдает ожидания.