Качаем плечи - самые эффективные упражнения
Я не буду вам говорить за чем нужно качать плечи и что именно широкие и мощные плечи показатель атлетической фигуры, подчёркивающие её мощь. Хочу лишь отметить, что у многих продвинутых бодибилдеров хорошо развиты грудь и мощная спина, впечатляющие бицепсы и узкая талия, а вот плечи, просто чёрт знает что. Плечи могут быть и широкими, но без мощных бугристых дельтовидных мышц, да ещё на фоне всего остального, они выглядят как женские.
Даже у тех атлетов, у которых имеется что-то похожее на передние дельты плеч, как правило напрочь отсутствуют задние дельты. А ведь именно задняя часть дельтовидных мышц и создаёт образ мощных и накачанных плеч. Итак, довольно разговоров, качаем плечи, но не абы как, а самыми эффективными упражнениями. Плечи, их дельтоиды, сравнительно маленькие мышцы и участвуют практически при любой тренировочной работе. Качаете вы руки - плечи нагружаются, качаете грудь, жмёте лёжа или качаете спину — везде часть нагрузки приходится на плечи. Поэтому плечи, дельтовидные мышцы, очень легко перегрузить и как следствие, отсутствие всякого прогресса и даже уменьшение массы дельтовидных. В силу этого, примите, как аксиому: если качаем плечи на массу, то используем только 4 самых эффективных базовых упражнения.
Прежде, чем говорить о том, как правильно качать грудные мышцы, я хочу расставить некоторые точки над и. Мощные прочерченные грудные мышцы и мощная грудь — это не совсем одно и то же. Мощная грудь состоит даже не столько из грудных мышц, сколько из мощных широчайших и объёмной грудной клетки. Сами по себе грудные мышцы мало прибавляют отметок на мерной ленте. На маленькой грудной клетке, мощные грудные мышцы смотрятся, мягко говоря нелепо. Как качать широчайшие мышцы спины описано в другой статье сайта. Как увеличить объём грудной клетки я расскажу позже.
Как качать грудные мышцы.
Первое и самое главное, эффективное упражнение для тех кто хочет накачать грудные мышцы — это традиционно жим лёжа. Упражнение конечно отличное и главное одно из трёх основных базовых, без него ни куда. Не может быть бодибилдера без жима лёжа. Жим лёжа прорабатывает всю грудную мышцу. Однако следует заметить, что классический жим лёжа средним хватом, не столько качает грудные мышцы, сколько больше даёт нагрузку на широчайшие (их края) и до 80% нагрузки приходится на передние пучки дельт. Кроме того активно работают трицепсы и даже бицепс получает свою нагрузку, и ноги то же. Вот поэтому жим лёжа базовое упражнение. При таком подходе грудные мышцы начинают усиленно расти при рабочих весах в жиме лёжа от 150 кг (на 6-8 раз). Всё это, конечно очень хорошо, но что делать тем, кому ещё далеко до таких показателей? Просто смириться, рутинно и тупо работать над жимом лёжа? Нет конечно же. Есть и другие упражнения, позволяющие качать грудные мышцы, просто жим лёжа самое эффективное упражнение для накачивания гипертрофированных мышц груди. А пока у нас жим лёжа ещё слабоват, применим маленькую хитрость.
Грудные мышцы отлично нагружаются в жиме лёжа широким хватом, вот этот эффект мы и будем использовать, как секретное оружие проработки грудных мышц.
